piersi z kurczaka w

[...] 82 Wzrost: 178 Cel: Masa Dane: 2,2 B , 1 T , 5 W Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Siemie lniane 15 Banan 100 Mass XXL 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Rodzynki suszone 20 Oliwa z oliwek 15 Warzywa Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 15 Siemie [...]

[...] 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - sok owocowy ______________________________________________________ 3. Posilek [...]

[...] 1 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Płatki owsiane 40g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g 2 Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 40g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - 300g ( 3 duze jaja mniejwiecej) . 3 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza [...]

[...] Wzrost 173, waga 70 sniadanie 10.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Ser twarogowy półtłusty 100g 2 sniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 5g Banan 50g obiad 14.00 Makaron 100g Ser twarogowy półtłusty 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok [...]

Witam Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Orzechy włoskie 30g II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 90g Pomidor 40g Chleb żytni razowy 80g Masło śmietankowe 20g III Posiłek Wołowina,polędwica 110g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g Posiłek przed siłką Ziemniaki 170g Mięso z piersi [...]

[...] Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:28 T:22 W:38 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g B:21 T:22 W:41 III Posiłek Olej palmowy 20g Ryż brązowy 110g Wieprzowina,karkówka 120g B:22 T:42 W:75 Posiłek przed siłownią [...]

[...] jaj kurzych dynia pestki 30g II Posilek Chelb zytni razowy 50g pledwica z indyka 100g sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g Whey Gainer 2 40g V [...]

[...] 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal -------- TRENING -------- 10:30 do 12:00 Po treningu: 12:00 Gainer - 20g białka - 80g WW Obiad: 13:00 200g - [...]

[...] 20g -pomidor 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:16 T:16 W:16 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g -ziemniaki 30g B:50 T:4 W:36 [...]

[...] tych spalaczy? :p scorcha mam polowe opakowania, tighta cale Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] T: 0.3g/ WW: 29.4g/ kcal: 129 total of - B: 43.4g/ T: 55.3g/ WW: 108.1g/ kcal: 1106 10:00 - 2. śniadanie ryż biały 125g / B: 8.4g/ T: 0.9g/ WW: 95.5g/ kcal: 430 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 [...]

[...] mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 warzywa/salatka/surowka =76/50/138 304+450+552=1306 II Polędwica z piersi kurczaka 300g 61.5/3.5/0 Chleb żytni razowy 250g 14/4/114 Orzechy włoskie 20g 3/12/2 trochę masełka warzywa/salatka/surowka =78/19/116 312+171+464=947 III Tuńczyk w [...]

[...] 42,116 Tłuszczy 28,49 Węglowodany 141,898 kcal 957,82 Sniadanie II - 9.00(szkola) -2 kromki Chleb razowego pełnoziarnisty - maslo roslinne - Ser Gouda 50g - Polędwica z piersi kurczaka 60g - 2 banany Białek 30,87 Tłuszczy 13,49 Węglowodanów 68,61 / kcal 503,5 Posiłek 3(przedtreningowy) 13.30 Vitalmax Gainer2 Białek 10,88 Węglowodanow 24,46 [...]

[...] tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 20 g Oliwa z oliwek 15 g Mieszanka warzyw - 200 g Razem: 27,68/18,18/29,4/389,35 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Ryż brązowy [...]

[...] Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 15/19/47/420 Trzeci posiłek 12.25 taki jak drugi Czwarty [...]

[...] 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??) - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram czy da sie tu wstawic zwykle pieczywo ??) - 30g sera zoltego - 10g masła - pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

[...] jaka dawka) 4-7 clen planuje 2on 2off jaki odblok do tego? MOZE COS ZMIENIC?? cel sucha masa I Płatki owsiane 200 g Jajka cale 4*60g=240g rodzynki 30g II Polędwica z piersi kurczaka 300g Chleb żytni razowy 250g Orzechy włoskie 40g trochę masełka warzywa/salatka/surowka III Tuńczyk w oleju roslinnym 240g Chleb żytni razowy 250g [...]

[...] to zwiększę OCEŃCIE MOJĄ DIETĘ I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 35 II Śniadanie 10:00 Banan 1 (sł. jeden) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 I Posiłek 13:00 Ryż biały 100 Tuńczyk w oleju 1 puszka Oliwa z oliwek 30 Kukurydza kolby 50 [...]

[...] /12g/7g/62g/ Orzechy włoskie- 15g /1g/10g/0g Jabłko - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 2. 11:00 Makaron dwujajeczny 70g /8g/2g/52g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /22g/1g/0g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 5g 0g/5g/0g 3. 14:30 Makaron dwujajeczny 70g /8g/2g/52g Mintaj [...]